簡単　ダイエット方法体験記を暴露！！簡単ダイエット方法！

やせたいと願う、すべての人に簡単なダイエット方法と実際に体験した結果の紹介。楽して痩せよう。簡単ダイエット方法のすべて！

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簡単ダイエット　食事の注意

　簡単ダイエットには脂っこい食べ物は禁物ですが、同じように脂肪を摂取しても、その後に食べる物によって脂肪が体に吸収されて皮下脂肪になるか、消費されるかが変わってきます。

　胃で消化された脂肪は、脂肪酸とグリセリンという形となって血液中に流れます。これらは運動する時のエネルギー源になりますが、その状態のときに、ショ糖を摂取すると体は血液中を遊離している脂肪酸とグリセリンを合成して皮下脂肪にしようとします。

　チョコレートや飴やショートケーキは非常に多くの砂糖を使っていますから、脂っこい食事の後のケーキは危険ですので、せめてデザートタイムにしましょう。

　一方、砂糖とは逆にコーヒーなどに含まれるカフェインは、脂肪を合成しないでエネルギーとして使うか、排出するのを促進する働きがあります。だから、食後にはコーヒーか紅茶、というのは理にかなっています。ただし、コーヒーを飲んだからといって体内の脂肪が減るわけではありません。

　断食をすればすぐに体重は落ちますが、いつまでも続けられないし、体調を壊してしまうかも知れません。何よりも、大好物を食べるなと言われれば、ストレスがたまってしまい健康には逆効果となります。

　まず、朝昼夜のバランス。朝はしっかり食べましょう。朝ならカロリーの高いものを食べても構いません。むしろ、目玉焼やソーセージなどのタンパク質を取るように心掛けてください。高タンパクな食事は体温を上げます。また、昼も普通に食べても構いません。ただ、おなか一杯ではなく腹八分を心掛けましょう。

　気を付けるのは夜です。夜食べたものは最も体に吸収され易いです。高脂肪の食品は避け、炭水化物であるごはんは少なめにし、野菜や果物を多めに取りましょう。ただ、果物の糖分は吸収し易いので取り過ぎには注意しましょう。

　気をつけなければならないのが、寝る２時間前以降は食べ物は口にしてはいけません。寝る直前に摂取したカロリーは確実におなかの脂肪になります。

　それと、おやつなどの間食もいけません。飴やポテトチップスなどほとんどのお菓子は驚くほどカロリーが高いのです。それに、常に食べ物を口にしていると体の脂肪を燃やしにくい体質になってしまいます。実はこれが一番危険で太りやすい原因となります。

　三度の食事を規則正しく取りましょう。それと、今まで夜食べてた分から朝にウェイトをシフトする。そしておやつは食べない癖をつける。

　以上のことを確実に実行できるようになれば簡単ダイエット目標は近いでしょう。

簡単　ダイエットお酒の飲み方を考えよう

　お酒の飲み方にもよりますが、飲めば必ず太るわけではありません。実際にお酒が大好きな人でも、まったく太っていない人もたくさんいらっしゃいます。　太る要因は、お酒単体ではなく、お酒の肴とその後の食事です。

　お酒に肴は欠かせませんが、肥満の原因は飲酒と料理の組合せに問題があるようです。お酒と一緒に、油もの、味の濃いものを好んで食べると、胃壁から吸収され脂肪蓄積を促進させてしまいます。お酒の肴には、油分の少ないもの、野菜中心の料理を食べれば対処できます。野菜たっぷりの鍋物などが最適です。

　お酒に焼き鳥はぴったりの組みあわせですが、これが意外に高カロリーです。　特に鳥皮などは控えましょう。焼き鳥も、できるだけ野菜を組み合わせるなど工夫が必要です。焼き鳥は本数を控えめに、ねぎまなどを中心にしましょう。

　お酒はたとえ上記のような肴を低カロリーのものにしても、飲みすぎは太ります。お酒は脂肪などを含まないですが、飲みすぎると体で燃焼しきれない分は脂肪に変換されるのです。　ですから、例えばお酒だけを飲んでいたとしても、飲みすぎは体内脂肪で蓄積されるのです。

　お酒の好きな人にとっては、お酒は人生の大きな楽しみなはずです。　私にもお酒の好きな友人がいます。彼は「お酒飲めないと、楽しみの半分以上がなくなる感じ」と言うのです。そんなお酒は上手に付き合えば、「酒は百薬の長」とすることもできます。

　お酒はストレス解消に効果がありますが、そのたしなみ方によっては体に害を及ぼします。お酒を飲んだら晩御飯を頂かない・食事の量を減らす・・・などを上手に組み合わせながらお酒を楽しみましょう。

　

簡単　やせ食材で満腹に

大豆製品で脂肪大燃焼・・・

栄養価の高い大豆は、簡単ダイエットにも実力を発揮します。また納豆、豆乳などの大豆製品なら、あまり手を加えなくてもおいしくとれる手軽さが、人気ＮＯ１の秘密です。

簡単ダイエットに役立つ栄養素、有効成分が豊富

　簡単ダイエットを手助けする、良質なたんぱく質源になる大豆製品は１日１回は食べる価値あり。

　「大豆は、糖質の代謝を助けるビタミンＢ１、ストレスを緩和させるカルシウム、食物繊維などが豊富。脂質の吸収を抑えるサポニン、脂質の代謝を促進する物質をつくるレシチンなども含まれます」。

　大豆の栄養がとれる大豆製品は、太りにくい体づくりをバックアップし、体調の維持にも貢献。肉に比べて低カロリーで、植物性なのでノンコレステロールなのもうれしいところ。また豆腐、豆乳、納豆、おから、油揚げなど、その豊富な種類で飽きないのもいいですね。

簡単　デトックス　ダイエット

簡単　デトックス　ダイエットとは、尿や便の排泄を促進することで、体内の有害物質を排出して、やせやすいカラダに導くというもの。
　その主な方法は、便や尿の排泄を促す水や食材をとったり、水分代謝をスムーズにするためにリンパマッサージや運動を積極的に取り入れていくこと。デトックスというと難しそうに思えますが、その方法は以外と簡単。どれも日常の中で実践しやすいものばかりなのも人気を呼んだ理由といえそう。

そんな簡単デトックスのやせるメカニズムとは・・・

　「水銀などの有害ミネラルは、たとえ微量でも体内に残ると、脂肪分解酵素の働きを抑制してしまいます。なので、有害ミネラルをうまく排出させれば、やせやすい体質になるのです。」
簡単デトックス実践メニュー

簡単デトックス　メニュー　1
根野菜、緑黄色野菜、海藻をたっぷりとる
デトックス食材には、毒素をとらえるもの、それをサポートするもの、毒素を包み込んで排出するものがあります。根菜類緑黄色野菜、海藻にはそれらの力が豊富。１日１回はとりましょう。

簡単デトックス　メニュー　2
1日１～１．５ℓを目安に、水分補給をこまめにする
便や尿、汗を出すには、ミネラルウォーターやデトックス茶などで水分をたっぷりとることが大切です。１日の摂取目安は、１．５ℓ前後。リンパマッサージなどもプラスするといいでしょう。

簡単デトックス　メニュー　３
週１～２回は積極的に運動する
汗も毒素の重要な出口です。皮脂腺に詰まった脂に含まれる毒素を排出するには、適度な運動や半身浴で皮ふ温度を上げる必要があります。

週１～２回は、汗をかくようにしましょう。

簡単デトックス　メニュー　４
トイレタイムをつくり毎日排便を心がける
便秘になると、有害ミネラルを排出しきれないため、腸内の悪玉菌が活性化。するとガスが発生しておならが出たり、

代謝が低下したりする原因に。毎日同じ時間の排便を習慣にするように心がける。

簡単　黒糖バナナ酢　ダイエット方法

古くから日本人になじみが深いお酢を使ったダイエット方法。最近話題の黒糖バナナ酢や酢大豆など、健康やダイエットとは切っても切れない関係にある酢。実際に酢を取るだけで効果を感じている人も多いようです。そのヤセ効果の秘密はどこにあるのでしょうか？
お酢にに含まれている有機酸（酢酸やクエン酸など）は、体内に入った栄養をエネルギーに変えるのに必要な成分です。毎日とり入れれば、代謝アップ効果が期待できます。またクエン酸には疲労回復効果も。疲労感をスッキリさせ、活動的な体づくりをサポートします。さらに糖吸収をゆるやかにする効果もあるので肥満防止にも役立ちます。
ただ、酢は原液のままでは胃腸に負担がかかることもありますので。水やドリンクなどで薄めて飲んだり、食品にかけてとるようにしましょう。

簡単　黒糖バナナ酢　ダイエットで便秘解消方法　レシピ　

材料（約１５回分）
バナナ・・・１本（100ｇ）　
黒糖・・・100ｇ
黒酢・・・200ｍｌ
作り方
①バナナの皮をむいて、1センチ幅の輪切りにしておく。②広口ビンにバナナ、黒糖、黒酢をいれ、ふたをせずに電子レンジ（600Ｗ）で40秒加熱する。

※これを冷めてから冷蔵庫で保存して、翌日から飲めます。バナナは１週間後取り出して。

「酢と繊維質の多いバナナで、便通が毎日に。ヨーグルトにかけるなどしてもいいですね」1日の摂取量の目安は、大さじ２～３杯。１００ｍｌの牛乳にバナナ酢大さじ１を混ぜるとおいしい。

‘‘かんたんペットボトル’’小顔トレーニング方法

どこの家にでもある、２リットルの空のペットボトルを使って簡単ダイエット！！憧れの小顔になりましょう。

☆ペットボトルは柔らかめのものを使って下さい。

※　簡単　ダイエット　ペットボトルエクサ　０１
まず、姿勢を正しく立ち、２リットルのペットボトルを胸の前で両手で持つように構えます。唇を前に突き出して「ホー」っと発声しながら、息を吐ききります。

※　簡単　ダイエット　ペットボトルエクサ　０２
息を吐ききったら、口は「ホ」の形のまま、ペットボトルの飲み口を唇でくわえ、口をしっかり閉じます。この時歯でくわえてしまうと口の周りの筋肉が使われないので、注意しましょう。

※　簡単　ダイエット　ペットボトルエクサ　０３
肛門をキュッと引き締め、唇により力を入れて息を吸い込みます。ほおを内側に入れ込むイメージで、約８秒間吸い込んで下さい、ペットボトルはしぜんにクッシャと潰れます。それがつらい人は無理をせず、時間を短めに調整しましょう。

※　簡単　ダイエット　ペットボトルエクサ　０４
唇をペットボトルから離さずに、まず肛門からゆるて。次におなかをへこませ、「ホー」っと発声しながら息をはきだし、ペットボトルをふくらませます。

以上のセットを３回繰り返しましょう。簡単に出来ますから空いた時間をうまく利用して、お試しください。
ほおのたるみが無くなるととても可愛く見えますよ。　

夏が来る前に、気になる下腹をヨーガの呼吸法で簡単に引き締めよう。その2

オフィスや家で簡単に椅子を使って下腹のシェイプアップ！！
今度は、ポコッと出た下腹部が気になる人におすすめなのが、キャスターつきの椅子を使っての簡単ヨーガダイエット方法の下腹部の筋力アップ運動です。

※簡単ヨーガダイエット運動方法①
背もたれのあるキャスター付きの椅子に浅めに腰掛けて、足を組みます。下側の足を、胸へ引き寄せるようにしながら、床から１５センチほど持ち上げていきます。５秒くらい静止したあと、ゆっくりと床へ足を下ろします。これを１０回繰り返し、足を組み替えてさらに１０回繰り返します。呼吸は足を上げる時に大きく吸い込んで、下げるときにゆっくり吐き出します。

※簡単ヨーガダイエット運動方法②
両足をそろえて、そのままゆっくりと床から足を上げて、太ももを胸に引き寄せていきます。胸に太ももがついたら、ゆっくり足を床へおろします。これを１０回繰り返します。猫背にならない様に、背筋をのばしてください。呼吸は先程と同じように、足を上げる時に大きく吸い込んで、下げるときにゆっくり吐き出します。

※簡単ヨーガダイエット運動方法③
両足をそろえて、かかとで床を支えます。そのまま、背中でいすの背もたれをゆっくりと押していきます。からだが充分に伸びたところで静止し、ゆっくりとからだを曲げながらもとに戻していきます。これを１０回繰り返します。呼吸はからだを伸ばしていく時に大きく吸い込んで、戻していく時にゆっくり吐き出します。

空いた時間を有効に使って理想のお腹になりましょう。

夏が来る前に、気になる下腹をヨーガの呼吸法で簡単に引き締めよう。

もうすぐ夏が来ますね、その前にやはり気になるのが、冬のあいだにポッコリと出てしまった下腹ですよね、この下腹をヨーガの呼吸法で簡単に凹まそう。

※ヨーガで下腹を凹ませたい！と思ってもヨーガってポーズとかいろいろあって難しそう・・・。でも大丈夫今回は、ヨーガの呼吸法だけでいいんです。ですから、通勤の電車や家でテレビを見ている時間などを利用して、簡単にヤセちゃ。いましょう。

別に難しい呼吸法じゃありませんよ、腹式呼吸をして、横隔膜を上下させて呼吸する方法です。横隔膜を上下運動させる事によって、胃や肝臓を刺激して、胃や肝臓の働きが腸を刺激することで内臓脂肪を燃焼させることになる。
でも、気お付けてほしいのが、「横隔膜の稼動範囲が狭いとやはり運動不足ですから、代謝がよくありません。さらに猫背ではいつも同じような圧迫を受けているのも内臓にはよくありません。

簡単ダイエット　ヨーガ呼吸法
基本は２つ
①吐く息で腹を凹ませて
②吸う息で腹を膨らませる
ですがこれだとなかなかリラックスできないので、次の４つのサイクルに分けて行いましょう。

1.吐きはじめの息は　・・・リラックス
2.息を全て吐き切る　・・・その時肛門を引き締め、腹を引き締め横隔膜を
　　　　　　　　　　　　　　　　吊り上げる。
3.吸いはじめの息は　・・・リラックス
4.吸いきる息は　・・・・・・・背筋を伸ばす。

開いた時間に内臓の代謝を活性化させて。そして、引き締まったお腹を見せ付けちゃいましょう。

バスタイムを上手に使って、簡単に背中をシェイプアップする方法

簡単に背中のお肉をとる方法。
背中についたお肉って結構気になるもんですよね～、まずは姿勢を正しくすることを心がけましょう。背中に常に緊張感を持つことができ、これだけでも、筋肉の運動量が増え、脂肪が燃えやすい体質になるでしょう。　
　そして、積極的に背中を引き締めるには、入浴中の時間を利用して、無理なく効率良く効果的に背中の筋肉を動かしましょう。
※簡単ダイエット入浴方①
浴用タオルの端を両手で掴みます。背中を伸ばしたまま、背中をタオルで洗う要領で、タオルを左右に動かしながら、ゆっくりと上から下へ移動させていきます。お尻の所まで行ったら、上に戻していきます。これを１０回繰り返しましょう。
※簡単ダイエット入浴方②
浴槽につかり、ヒザを立てて座ります。脇を締めたまま、ヒジを背中の中心に寄せるようにして引き、胸を張ります。５秒ほど静止したあと、つぎに腕を前に伸ばして、背中を丸めます。このとき腕は、ヒジが天井を向くようにひねります。そのまま５秒ほど静止したら、力を抜いてもとに戻します。これを１０回繰り返します。
※簡単ダイエット入浴方③
浴槽の壁に背中をつけて座ります。背中をまっすぐ伸ばしたまま、曲げたヒジを背骨のほうへ引き寄せます。そのまま、５秒ほど静止したら、力を抜いてもとにします。これを２０回繰り返します。

☆入浴中は、リラックス出来る時間ですが、簡単にダイエットが出来る最適の時間でもあります。

あるある大事典Ⅱ簡単ダイエット、簡単納豆ダイエット体験記

今回は、先日あるある大事典Ⅱで、放映された、納豆ダイエットについて、
体験いたしましたので、途中報告です。

今まで、血液がさらさら作用があるとか女性ホルモンを良くする作用があるとかたびたび番組ないで登場して来た、納豆ですが、今回は、みんなが注目する、ダイエットに効果が、あるってゆうから、これは、やらなくっちゃと、おもいすぐに飛びつきました。

さて、ないようですが、アメリカのペンシルバニア州立テンプル大学の
アメリカ生物学の権威、アーサー・ショーツ博士によると。
アンチエイジング効果で注目されている、ＤＨＥＡという
ホルモンには高いダイエット効果があると確認できたそうです。

ＤＨＥＡ：若返りホルモンで、肌を若く保ち、
筋肉を維持るという、嬉しい効果ばかり。
そして、体内で作られる、ＤＨＥＡの量を増やす食材が、
なんと、日本人にとっても身近な食材の納豆でした。

簡単ダイエット、納豆ダイエット方法

ただ納豆を食べるだけでは、十分なダイエットにはなりません。
ダイエットに効率良く働く食べ方があるのです。

簡単ダイエット納豆でやせる方法その①
２パック食べること。

１パックではやせるための、ＤＨＥＡが足りないので、
１日に２パック食べるようにしましょう。

簡単ダイエット納豆でやせる方法その②
朝晩食べること。

血液中のイソフラボンの量を一定に保つには、朝と晩に分けて
食べたほうが効果があるそうです。

簡単ダイエット納豆でやせる方法その③
よくかき混ぜて、２０分放置すること。

よくかき混ぜて放置する理由は、若返りホルモンの「ポリアミン」
を増やす為です。

ポリアミンとＤＨＥＡのＷ効果で基礎代謝が上がって、
ヤセやすいカラダになりましょう。

番組では、納豆ダイエットを実施した、８人全員が、ダイエットに
成功していましたが。今回自分も簡単納豆ダイエットにチャレンジ中ですので
後日結果を報告したいと思います。

07/01/20※残念です、折角番組を信じて、ダイエットにチャレンジしていたのに、データーの捏造なんて。信じられません。
ですがコレにめげずに、また新たな、簡単ダイエットを見つけて、紹介していきます。

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